Halo sobat Sumedang Sharing, sebelum kita membahas lebih lanjut mengenai menu diet keto alangkah lebih baiknya jika kita mengenal juga apa itu diet keto ? yuk mari.
Ketogenik atau di Indonesia lebih dikenal dengan istilah diet keto adalah sebuah program diet dengan cara mengurangi konsumsi makanan jenis karbohidrat namun sebagai gantinya dengan memperbanyak konsumsi makanan yang berjenis lemak. Jika dalam normalnya asupan lemak untuk tubuh kita itu dibatasi hanya 20% sampai 30% saja. Berbeda halnya dengan diet keto, kita harus mengkonsumsi lemak hingga mencapai 70-75% sebagai pengganti asupan karbohidrat yang justru hanya 5%, dan sisanya dicukupi dengan makanan tinggi protein sebanyak 20% dari kebutuhan tubuh.
Dalam diet keto dikenal juga dengan istilah ketosis yaitu fase dimana tubuh akan menggunakan lemak sebagai pengganti karbohidrat untuk dibakar menjadi energi sehingga diet ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes serta dapat membantu dalam penurunan berat badan.
Dalam menjalankan diet ketogenik ini, tantangan terbesarnya yaitu proses adaptasi dimasa ketosis tersebut, terutama bagi mereka terbiasa menggunakan sumber energinya dari glukosa (karbohidrat). Bagaimana tidak, jika diibaratkan saja kita terbiasa mengkonsumsi nasi sebanyak 1 piring kini ketika diet keto dikurangi jadi 1 sendok saja, wah yang ada kita akan merasa kelaparan, kelelahan, atau gangguan emosi karena pasokan glukosa ke otak ikut berkurang. Namun jika telah terbiasa dan mampu melaluinya, masa tidak menyenangkan ini akan berbuah manis seperti berat badan yang mulai berangsur turun diikuti juga hormon rasa lapar yang mulai berkurang.
Nah bagi anda yang ingin mulai menjalankan diet ketogenik, ternyata caranya sangat mudah dan sederhana, apalagi jika anda masih pemula bisa mengikuti contoh panduan menu diet keto Indonesia yang telah banyak dilakukan sebelum - sebelumnya. Seperti yang telah dijelaskan diatas, resep dalam diet keto ini intinya kita lebih banyak mengkonsumsi makanan yang berjenis lemak plus protein dibanding karbohidrat. Adapun contoh tahapan menu diet keto dalam 10 hari atau seminggu lebih dilansir dari dietsehat.co.id adalah sebagai berikut.
Menu Makanan Diet Keto Hari Ke 1
Menu Makanan Diet Keto Hari Ke 2
Menu makanan diet keto hari ke 3
Menu makanan diet keto hari ke 4
Menu makanan diet keto hari ke 5
Menu makanan diet keto hari ke 6
Menu makanan diet keto hari ke 7
Menu makanan diet keto hari ke 8
Menu makanan diet keto hari ke 9
Menu makanan diet keto hari ke 10
Ketogenik atau di Indonesia lebih dikenal dengan istilah diet keto adalah sebuah program diet dengan cara mengurangi konsumsi makanan jenis karbohidrat namun sebagai gantinya dengan memperbanyak konsumsi makanan yang berjenis lemak. Jika dalam normalnya asupan lemak untuk tubuh kita itu dibatasi hanya 20% sampai 30% saja. Berbeda halnya dengan diet keto, kita harus mengkonsumsi lemak hingga mencapai 70-75% sebagai pengganti asupan karbohidrat yang justru hanya 5%, dan sisanya dicukupi dengan makanan tinggi protein sebanyak 20% dari kebutuhan tubuh.
Dalam diet keto dikenal juga dengan istilah ketosis yaitu fase dimana tubuh akan menggunakan lemak sebagai pengganti karbohidrat untuk dibakar menjadi energi sehingga diet ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes serta dapat membantu dalam penurunan berat badan.
Dalam menjalankan diet ketogenik ini, tantangan terbesarnya yaitu proses adaptasi dimasa ketosis tersebut, terutama bagi mereka terbiasa menggunakan sumber energinya dari glukosa (karbohidrat). Bagaimana tidak, jika diibaratkan saja kita terbiasa mengkonsumsi nasi sebanyak 1 piring kini ketika diet keto dikurangi jadi 1 sendok saja, wah yang ada kita akan merasa kelaparan, kelelahan, atau gangguan emosi karena pasokan glukosa ke otak ikut berkurang. Namun jika telah terbiasa dan mampu melaluinya, masa tidak menyenangkan ini akan berbuah manis seperti berat badan yang mulai berangsur turun diikuti juga hormon rasa lapar yang mulai berkurang.
Nah bagi anda yang ingin mulai menjalankan diet ketogenik, ternyata caranya sangat mudah dan sederhana, apalagi jika anda masih pemula bisa mengikuti contoh panduan menu diet keto Indonesia yang telah banyak dilakukan sebelum - sebelumnya. Seperti yang telah dijelaskan diatas, resep dalam diet keto ini intinya kita lebih banyak mengkonsumsi makanan yang berjenis lemak plus protein dibanding karbohidrat. Adapun contoh tahapan menu diet keto dalam 10 hari atau seminggu lebih dilansir dari dietsehat.co.id adalah sebagai berikut.
Menu Makanan Diet Keto Hari Ke 1
- Sarapan pagi : 1 gelas kopi susu
- Makan siang : daging ayam rebus dan sayur bayam
- Camilan : Buah apel
- Makan malam : Jus alpukat dan tempe
Menu Makanan Diet Keto Hari Ke 2
- Sarapan pagi : 1 gelas the tarik
- Makan siang : Gule sapid an sayur kankung
- Camilan : buah melon
- Makan malam : cincau dan tahu
Menu makanan diet keto hari ke 3
- Sarapan pagi : 1 gelas teh susu
- Makan siang : Semur daging, beberapa potong ikan
- Camilan : 1 potong roti
- Makan malam : yoghurt dan keju
Menu makanan diet keto hari ke 4
- Sarapan pagi : 1 gelas kopi susu
- Makan siang : Rendang dan syur bunci ditambah wortel
- Camilan : Buah semangka potong
- Makan malam : coklat bubuk
Menu makanan diet keto hari ke 5
- Sarapan pagi : 1 gelas teh susu
- Makan siang : Sop ikan patin, balado telur puyuh, dan kerupuk kulit
- Camilan : Jus alpukat, cream chees, whip cream dan gula substitusi
- Makan malam : ikan kembung goring, sambal teri, kerupuk kulit ikan
Menu makanan diet keto hari ke 6
- Sarapan pagi : teh hijau
- Makan siang : ayam goring, pepes ikan mas
- Camilan : bengkoang dan apel potong
- Makan malam : opor ayam, ikan sarden
Menu makanan diet keto hari ke 7
- Sarapan pagi : teh tawar
- Makan siang : tumis brokoli, balado ikan kembung, keripik usus ayam
- Camilan : Buah melon potong
- Makan malam : ikan bandeng presto, tumis bokcoy
Menu makanan diet keto hari ke 8
- Sarapan pagi : 1 gelas kopi susu
- Makan siang : sayur asam tetelan, ayam goreng
- Camilan : Buah pisang
- Makan malam : tumis kacang panjang, pepes ikan mas
Menu makanan diet keto hari ke 9
- Sarapan pagi : yoghurt atau teh tawar
- Makan siang : sayur sop tetelan,sambal teri, kerupuk kulit sapi
- Camilan : Buah apel potong
- Makan malam : gulai daun singkong, balado telur puyuh
Menu makanan diet keto hari ke 10
- Sarapan pagi : 1 gelas kopi susu
- Makan siang : tumis kangkung, gurame goreng, kerupuk kulit sapi
- Camilan : Buah semangka potong
- Makan malam : gulai pakis, ayam balado (paha, sayap dan jeroannya)
Selain itu anda bisa lihat juga videonya di Youtube tentang makanan apa saja yang harus dikonsumsi dalam diet keto
0 Komentar untuk "Menu Diet Keto Untuk Pemula Yang Murah Dan Sederhana "
Posting Komentar